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3일 단기 다이어트 식단, 과연 효과가 있었을까요? 실제 체중 변화부터 배고픔, 식단 구성 팁까지 리얼하게 정리해봤습니다.
급하게 체중 줄이고 싶을 때 이 글이 도움이 되길 바랍니다.
갑자기 살 빼야 했던 이유
다음 주 중요한 모임을 앞두고, 체중계 숫자가 너무 충격이었습니다. 이대로는 안 되겠다 싶어 **‘단기 다이어트 식단’**을 3일만 해보자고 결심했습니다.
목표는 단순했습니다. “급찐 체중 2kg 감량 + 붓기 제거”
실제 구성한 3일 식단
별다른 제품 없이 집에 있는 재료로 구성했습니다.
Day 1~3 식단 구성
- 아침: 삶은 계란 2개 + 오이 1개 + 블랙커피
- 점심: 닭가슴살 100g + 데친 브로콜리 + 현미밥 1/2공기
- 저녁: 두부 반모 + 미역국 + 방울토마토 4~5알
중간에 배가 너무 고플 땐 **아몬드 5알** 또는 **무가당 요거트 한 스푼** 정도 허용했습니다.
하루하루 변화
Day 1 – 배고픔과 전쟁
커피를 블랙으로 마시니 단맛이 없어서 조금 우울했지만 계란과 오이로 시작하니 생각보다 버틸만 했습니다.
다만 저녁쯤 되니 살짝 어지러움. 물을 자주 마시니 포만감은 유지됐어요.
Day 2 – 붓기 빠짐 실감
아침에 눈 떴을 때 얼굴 붓기가 훨씬 덜했고, 체중계도 -0.8kg 감량으로 시작!
식단이 반복되니 조금 지루했지만 브로콜리에 약간의 소금, 올리브유 추가로 맛을 살렸습니다.
Day 3 – 확실한 체중 변화
전날보다 또 0.6kg 줄어든 걸 보고 확신했습니다. 총 감량 1.6kg, 허리둘레는 2cm 감소
무엇보다 속이 편하고, 야식에 대한 욕구가 줄어든 게 가장 큰 변화였어요.
좋았던 점 & 힘들었던 점
👍 좋았던 점
✔ 붓기, 체중 감소 즉시 체감
✔ 식단이 단순해 고민할 필요 없음
✔ ‘할 수 있다’는 심리적 동기부여 강함
👎 힘들었던 점
❌ 커피를 단맛 없이 마시는 게 고역
❌ 채소 양 조절 실패 → 포만감 부족
❌ 생리 전후면 감량 효과 체감 어려움
실제 감량 수치 정리
- 체중: -1.6kg
- 복부 둘레: -2cm
- 붓기 감소: 얼굴, 종아리 확실히 체감
극적인 변화는 아니지만, ‘확실히 빠졌다’는 체감은 충분히 있었습니다.
단기 식단을 고려하는 분께
단기 식단은 다이어트 시작 전 몸을 리셋하거나, 급하게 일정이 있을 때 아주 유용합니다.
하지만 **지속 가능한 감량을 위해선 이후 식단 관리가 더 중요**합니다.
저는 단기 식단 후 저녁만 무탄수 고단백 식단으로 전환해서 감량 효과를 유지 중입니다.
요약 정리
-3일 만에 체중 1.6kg 감량 성공
-붓기 빠짐, 허리둘레 감소 즉시 체감
-식단은 단순 + 반복 가능성 높음
-이후 루틴 조정 필수 (요요 방지)
단기 감량은 시작일 뿐, ‘내 몸을 관리하는 힘’을 회복하는 과정입니다.
